Kas ir vilcināšanās:
Vilcināšanās ir sinonīms paplašināšanās, atlikšana un izvairīšanās. Tā ir viena no visvairāk pētītajām psiholoģijas un ekonomikas tēmām, jo tā ietekmē mūsu produktivitāti un palielina neapmierinātības līmeni.
Jau 1790. gadā pirms mūsu ēras pastāvēja babilonietis likumu par uzdevumu izpildi noteiktā laikā lai neitralizētu “vilcināšanās” uzvedību.
The grieķu viņi definēja vilcināšanos kā rīcību, kas lieki izvairās no darba, kas tiek uzskatīta par kaitīgu ieradumu, jo tas mazina mūsu centienus un atbildību.
2016. gadā emuāru autors Tims Urbans atklāj savu redzējumu par vilcinātāja galvu, un, neskatoties uz mūsu uzvedību, vissvarīgākais jāapzinās, kas tiek atlikts pirms laiks ir beidzies.
Atlikšanas veidi
Ir vairāki vilcināšanas klasifikāciju veidi. Pēc amerikāņu psihologa domām Piers Steel vilcināšana tiek iedalīta 3 veidos: ģimene, emocionāls un akadēmiskais.
“Iemācīta bezpalīdzība ir saistīta ar ātru atteikšanos”Piers Steel
Motivācijas cīņu pret vilcināšanos mēra ar 4 motivācijas faktoriem:
- cerības.
- valorizācija.
- impulsivitāte.
- apmierinātības kavēšanās.
Akadēmiskā vilcināšanās
Akadēmiskā vilcināšanās ir atlikt aktivitātes. Saskaņā ar psiholoģisko pētījumu trauksmes iezīme tas ir tieši saistīts ar vilcināšanos un ir ļoti izplatīta iezīme.
Kā izvairīties no vilcināšanās?
Priekš aktīvie vilcinātājitas ir, tie, kas vislabāk darbojas zem spiediena, parasti labi darbojas ar:
- Uzdevumu saraksti, kas saistīti ar atlīdzības procedūru.
- draugu un ģimenes palīdzību, lai viņus spiestu.
- 5 minūšu plāns sastāv no: 5 minūtes, lai rīkotos un izpildītu 5 minūtes mājasdarbu.
Priekš pasīvie vilcinātāji, tas ir, tiem, kas nekad nepilda uzdevumu, vajadzētu strādāt pie:
- pašcieņas veidošana, lai mazinātu trauksmi par darbu.
- mēģiniet rekonstruēt mūsu racionāli emocionālo tēlu par pienākumiem.
